[...] tygodni przerwy, a potem monohydrant solo przed wakacjami. Najprawdopodobniej nie zapowiadam redukcji na to lato :-) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Nogi 1. [...]
Dzień 79: Trening dobrze zrobiony, jednak minimalnie zmodyfikowałem dzisiejszy plan treningowy, aby poczuć maksymalną pompę. Myślę, że to i tak ostatnie zmagania z push/pull, ponieważ nie odpowiada mi ten rodzaj treningów i mocno zastanawiam się nad przejściem na split. Jest to jeszcze do skonsultowania z trenerem. Od tygodnia boli mnie nadgarstek [...]
[...] Z dietką wszystko wyjdzie lajtowo, więc też bez ekscesów. Jeden dzień regeneracji i pojutrze jadę push. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Nogi 1. Przysiad tylni - 15x45, 15x45, 15x50, 15x50, 15x55 2. [...]
Dzień 84: Egzamin z matematyki napisany! 4 godziny siedzenia przy obliczeniach itp., jednak myślę, że te 70% wyciągnę. Trening push już za mną. Nie do końca czuję pompę na klacie, ale zobaczymy jutro, czy będą jakieś zakwasy. Miałem problem ze ściągnięciem łopatek przy wyciskaniu hantlami i tak jakoś słabo wyszło. Po treningu wleciało 15 minut [...]
Dzień 89: Przedostatni egzamin napisany... jeszcze jutro godzinka i w końcu wolne. Dzisiejszy trening push już zaliczony. Dieta w większej części też. Na siłowni próbowałem robić krzyżowanie linek wyciągu górnego, tak jak to pisałem wczoraj, jednak mam dziwne odczucie. Czy na tym wyciągu bierze się naprawdę aż tak małe ciężary? I czy ciężar jest [...]
[...] 30/30 5 interwałów, myslałam ze ducha wyzione nie zrobiła bym ani jednego wiecej tętno nie wiem dokładnie jakie bo maszyna nie nadążała mierzyć... odczucia: jak zeszła z maszyny to musiałam sie skupic zeby prosto iść troche mi słabo było, jakies 40 min po było jedzonko i ledwo je zjadłam.. Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-07 17:58:23
[...] malutki, ponieważ nie chciałam biegać z pełnym żołądkiem. W tym tygodniu będę jeszcze robić aero w DT, od przyszłego będę już biegać w DNT. Poranna aktywność: bieg 3km w 20 min. Wieczorna aktywność: Trening A 11/16 1. Martwy ciąg (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 60x8, 62,5x8, 65x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+3) (30x15) 50x8 [...]
[...] w przód 4 x 10 (12,5kg Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 ( 80kg) 2.Wyciskanie francuskie 4 x 10 ( 50kg) 3.Pompki na poręczach 4 x 20 ( własny ciężar) 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA [...]
[...] tak mi się nogi trzęsły... Podczas wskoków na podwyższenie miałam fotel przed sobą, żeby w razie czego paść twarzą w coś miękkiego... Cała ta masakra trwała niecałe 50 min (bez rozgrzewki i późniejszego leżenia na podłodze). Banana wzięłam pod prysznic i ten prysznic brałam w pozycji siedzącej, bo nie szło inaczej %-) Marta, co to było? %-) [...]
[...] whey 100 Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 42 min. Nie przestały mnie boleć nogi po poprzednim plyo a tu już następny. Wrażenia niesamowite! Bez przerwy to się tego nie da zrobić... oooo nie #-P Nogi palą, dupa boli, [...]
Witam! Od 3 stycznia wystartowałem z redukcją. Trenuję 4x w tygodniu dość intensywnie kick-boxing (trening trwa 1,5h, ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. [...]
[...] czego absolutnie nie pojmuje. Co do samych walk - Pudzian z ,ktorego robiono wielka gwiazde , ktory mial byc mistrzem swiata (wlasciwie czego? albo jakiej organizacj?) po 2 min staje sie bezwładnym workiem ziemniakow ktory probuje sie uratowac klinczujac co 20 s dorzucajac do tego trzymanie lin za co powinien dostac punkty karne. W sumie zabawna [...]
[...] 36x10 / 41x10 / 46x10 36x10 / 46x10 / 51x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx5x12 + 15 min aero KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, ustanowiłem swój rekord w wiośle %-) ale jedziemy dalej 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do [...]
[...] 3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - ok 5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w + 20 min aero (orbitrek) DIETA Posiłek I: serek wiejski, orzechy laskowe, miód, oliwa, gruszka Posiłek II: pierś z kurczaka, gruszka, makaron Posiłek III: udko z kurczaka, [...]
Wiec tak -rozgrzewka -3 serie po 2min worek -3 serie po 2 min skakanka -3 serie po 2 min rzuty pilka lekarska -2 serie po 2 min walka z cieniem -100 brzuszkow
[...] tydz. 8 sztabka Pod koniec treningu zrobiło mi się lekko niedobrze, czułem się jakiś pełny. Przed treningiem zjadłem około 2,5h posiłek(ryż brąz. + morele + lniany + WPC) 20 min przed BCAA Robię tak zawsze, ale dziś jakoś dziwnie było. To już VII tydz. cisnę dalej, dziś nocka, jutro jak wstanę aero. będzie ciężko się zebrać, ale trzeba się [...]